中国社会科学院研究生院在职研究生

近年来，越来越多的在职妈妈选择攻读博士学位，试图在家庭、工作和学业之间找到一条通向自我实现的道路，然而这种选择往往伴随着巨大的挑战：既要照顾孩子、打理家务，又要兼顾繁忙的工作和繁重的学业，简直是在“刀尖上跳舞”。

但你知道吗？读博士并非“苦行僧”的代名词，而是一个实现自我价值、突破职业瓶颈的机会，关键在于如何合理规划、科学管理，让家庭、工作和学业实现良性互动。

1. 明确目标，制定计划

为什么读博士？

在开始攻读博士之前，你需要明确自己的目标：是为了职业发展、提升学术能力，还是为了实现自我价值？明确目标才能在遇到困难时坚持下去。

制定详细计划 

将博士学业与家庭、工作的时间安排清晰化。例如：

每周固定2-3个晚上用于学习和研究。

利用周末时间完成论文写作或文献阅读。

将琐碎的家务任务分配给家人，腾出时间专注于学业。

2. 优化时间管理，提高效率

碎片化时间利用  

在职妈妈的时间往往是零散的。例如，孩子午睡时、上下班通勤时，都是可以利用的碎片化时间。你可以利用这些时间阅读文献、整理笔记。

高效学习方法

采用“番茄工作法”等时间管理技巧，将学习任务分解为小块，集中精力完成。例如，每25分钟专注学习，休息5分钟，避免长时间疲劳。

优先级排序 

在家庭、工作和学业之间找到优先级，学会“说不”。例如，如果某段时间学业任务繁重，可以适当减少社交活动或家庭聚会。

3. 寻求支持，建立“团队”

家庭支持 

与家人坦诚沟通，明确各自的分工。例如，丈夫可以承担更多的家务和育儿任务，长辈可以提供临时照看孩子的帮助。

同事与导师支持  

在工作中，向同事和上级说明你的学业安排，争取他们的理解和支持，在学术上，与导师保持密切沟通，及时反馈学业进展。

加入博士妈妈社群 

找到志同道合的“博士妈妈”，分享经验、互相鼓励。例如，通过线上社群或线下活动，获取实用建议和情感支持。

4.调整心态，保持平衡

接受不完美

在职妈妈读博士，不可能做到“样样精通”。要学会接受“不完美”，合理分配时间和精力，避免过度劳累。

学会放松  

在繁忙的学习和工作中，找到适合自己的放松方式。例如，每天晚上与孩子共度亲子时光，或周末与家人一起出游。

保持积极心态 

读博士是一个长期的过程，遇到困难时不要气馁。相信自己的选择，坚持到底，终会迎来收获的时刻。

对于在职妈妈来说，攻读博士学位无疑是一场巨大的挑战，但也是一次难得的自我突破机会，通过科学规划、合理安排和积极心态，你可以在家庭、工作与学业之间找到平衡。

如果你想攻读在职博士但又有诸多疑虑，不妨向在线老师咨询，为你解答疑惑。